Kako izgubiti 7 kg v enem tednu: načini za dosego težkega cilja

Kako izgubiti odvečno težo? Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje. In najpogosteje obišče osebo tik pred odhodom na dopust ali pred kakšnim pomembnim dogodkom (na primer pred poroko).

Osovraženi kilogrami so se nabirali več mesecev ali celo let, zdaj pa je naloga, da se od njih v najkrajšem možnem času poslovimo. Težko je, a mogoče.

Torej, cilj je izgubiti 7 kg v 7 dneh. Kaj je potrebno za dosego cilja?

Kakšne so nevarnosti nenadne izgube teže?

V procesu boja proti prekomerni teži nič ne spodbuja bolje kot "minusi" na tehtnici. Hitra izguba kilogramov pa lahko povzroči veliko in pogosto nepopravljivo škodo zdravju.

S katerimi nevarnostmi se soočate, če se odločite, da boste svojo postavo pripeljali do popolnosti v samo enem tednu?

1. Težave s presnovo. Veliko ljudi se sooča s situacijo, ko upoštevanje strogih diet in povečana telesna aktivnost nikakor ne vplivata na njihovo telesno težo. To je razloženo z dejstvom, da se telo prilagaja temu načinu življenja z upočasnitvijo presnove.
2. Distrofija mišične mase. To je možno zaradi pomanjkanja maščobnega tkiva in porabe mišičnega tkiva.
3. Želodčne razjede in gastritis. Eden od dejavnikov hitre izgube teže so stroge diete. V želodec pride premalo hrane. Posledično ima proizvedeni želodčni sok uničujoč učinek na stene ne le želodca in dvanajstnika.
4. Hormonsko neravnovesje in posledično motnje menstrualnega cikla in težave z zanositvijo. To je razloženo z dejstvom, da se porazdelitev številnih hormonov pojavi s sodelovanjem maščobnega tkiva. Tudi v slednjem se izvaja pretvorba moških hormonov v ženske.
5. Motnje srčnega ritma in skoki krvnega tlaka. Presežna teža negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Hitro hujšanje pa nima najboljšega učinka. Da bi v celoti pridobili dodatne kilograme, se krvne žile sčasoma raztegnejo, njihova vrnitev na prejšnjo velikost pa je precej dolgotrajen proces.
6. Motnje v delovanju živčnega sistema. Pomanjkanje vitamina B, pa tudi stres zaradi osnovne nezadostne količine hrane, se kaže v slabem razpoloženju in celo depresiji.
7. Avitaminoza. Pri dieti telo ne prejme potrebne količine hranil. To se kaže v težavah s kožo, lasmi, nohti itd. To ogroža tudi poslabšanje imunske obrambe telesa in pogoste bolezni.
8. Pri nenadni izgubi teže se koža nima časa prilagoditi in je videti raztegnjena in povešena. Pogosto je to mogoče rešiti le s pomočjo kirurgov.

Naštete nevarnosti naj vas spodbudijo k razmišljanju o smiselnosti nenadnega hujšanja.

Nasveti za hitro hujšanje doma

Če želja po dramatični izgubi teže še vedno "prevzame", potem morate k temu procesu pristopiti pametno.

Najbolj pravilno bi bilo poiskati svetovalne storitve pri specialistu (nutricionistu). Še bolje bo, če bo ta zdravnik spremljal dobljene rezultate.

Ne smete močno zmanjšati količine zaužite hrane. Kljub procesu hujšanja mora telo prejeti vsa hranila, ki so potrebna za njegovo zdravo delovanje.

Ne smemo pozabiti, da je hitro in opazno hujšanje dobro, vendar je pomembneje ohraniti rezultat. To je mogoče le, če izberete pravi režim hujšanja.

Hitreje kot se kilogrami izgubljajo, večja je verjetnost, da se vrnejo. Pogosto obratni proces vodi v poslabšanje stanja, to je še več odvečnega maščobnega tkiva.

Obroki naj bodo pogosti (v presledkih največ štiri ure), porcije pa majhne.

Pravilna izguba teže ni mogoča le s spremembo prehrane. Telo potrebuje stalno telesno aktivnost. To bo pomagalo ne le pri kurjenju maščobnega tkiva, ampak tudi pri učvrstitvi telesa.

Postopek hujšanja lahko pospešite tako, da opustite izdelke iz moke, alkohol, majonezo, gazirane pijače, sladkarije in dobrote, ki vsebujejo škrob.

Človek izgubi težo in zasleduje dva cilja: izboljšati videz in zmanjšati obremenitev telesa. Pomembno je, da se to ne dogaja na račun zdravja. Ker v tem primeru ne bo dosežen noben cilj.

Najbolj priljubljene diete za hujšanje za 7 kg na teden

Obstaja nešteto diet za nujno hujšanje. Vendar pa najbolj pozitivne rezultate kažejo beljakovinske, nizkokalorične in mono-diete.

Beljakovinski režimi temeljijo na uživanju visoko beljakovinske hrane in izogibanju maščobam in ogljikovim hidratom.

Dovoljeni izdelki za uživanje so jajca, meso, ribe. Izgradnja prehrane, ki temelji na njih, praktično odpravi občutek lakote. Mišična masa se ne izgublja, izguba teže pa poteka z bojem proti tekočini in maščobi.

Ta dieta ne izključuje uživanja zelenjave. Lahko so sveži ali termično obdelani. Glavna stvar je, da ne vsebujejo škroba. Jabolka so dovoljena v majhnih količinah v prvi polovici dneva.

Mono-diete temeljijo na prehrani, ki temelji na načelu "en izdelek za en ali več dni. Pri sestavljanju morate voditi okusne preference in zdrav razum.

Primeri živil so žitarice, mlečni izdelki, zelenjava, piščanec, morski sadeži, sadje itd. Najbolj priljubljene so nizkokalorične diete. Sestavljeni so iz nadzora energijske vrednosti prehrane.

Seznam izdelkov je neomejen. Glavna stvar je upoštevati dovoljeni dnevni vnos kalorij. Slednje se določijo individualno.

To upošteva starost, zdravstveno stanje, stopnjo telesne aktivnosti, kazalnike teže (začetne in želene). Najpogosteje je norma določena na 1000-1200 kcal.

Da bi se telo lažje spopadlo z izzivi hujšanja z dietami, lahko hkrati jemljete vitaminske komplekse. Delno bodo nadomestili nezadostno količino hranil, ki vstopajo v telo.

Optimalno trajanje diete za zmanjšanje negativnega vpliva na zdravje je en teden.

Kako izgubiti 7 kg v 7 dneh brez diete in športa

Na svetovnem trgu obstaja veliko možnosti za boj proti debelosti brez obveznih diet in napornih vadb. To vključuje posebna oblačila, žvečilne gumije, pasove in vložke za čevlje. Tukaj je odgovor na vprašanje, kako izgubiti 7 kg v enem tednu brez diete.

Zdaj lahko enostavno najdete majice različnih dolžin, hlače, kratke hlače, spodnje perilo, cele športne komplete, ki po opisu sodeč prispevajo k hujšanju. Izbira mora temeljiti na problematičnih področjih.

Tako lahko ločeno obdelate boke, prsni koš ali hrbet, ostali deli telesa pa ostanejo nespremenjeni. Če je problem globalen, potem je primerna trenirka.

Načelo delovanja takšnih stvari je v elementarnem odstranjevanju odvečne tekočine in toksinov iz telesa. To se zgodi zaradi učinka "savne". Oblačila so tesna.

Telo se v njem segreva in aktivno poti. Tako se podkožni presnovni procesi večkrat pospešijo.

Številka v takih stvareh izgleda primerna. Proces hujšanja spremlja boj proti celulitu.

Na prvi pogled so le prednosti. So pa tudi slabosti. Takšna oblačila s tem, da zategnejo problematična področja, ovirajo pretok limfe. Posledica so lahko različne bolezni.

Tudi brezvestni proizvajalci lahko kršijo standarde kakovosti, zato lahko takšna oblačila povzročijo izpuščaj.

Mnogi ljudje menijo, da je najbolj dvomljiv način izgube teže uporaba posebnih žvečilnih gumijev. Njihovi proizvajalci prepričujejo potrošnike, da ta izdelek zavira občutek apetita in vsebuje izvlečke eksotičnih rastlin, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Toda za to ni ustrezne razlage.

Zdrava oseba razume, da pod vplivom žvečilnega gibanja apetit le raste. Hkrati nastaja želodčni sok, ki ob pomanjkanju hrane v želodcu razjeda njegovo sluznico. V tem primeru je negativen učinek očiten.

Vložki za hujšanje so najvarnejša od obravnavanih možnosti za boj proti kilogramom. Že dolgo je dokazano, da so stopala z nevidnimi nitmi neposredno povezana z vsemi sistemi človeškega telesa. Pravilen vzorec na vložkih pomaga normalizirati in pospešiti presnovne procese.

Učinkovitost te možnosti je vprašljiva, vendar je povzročena škoda minimalna.

Pas za hujšanje, tako kot posebna oblačila, pomaga odstraniti tekočino in toksine. Prav tako zaradi masažnega učinka izboljša prekrvavitev. Vse to skupaj vodi do izgube teže.

Termo pas in savna pas sta elastični trak iz več plasti, dopolnjen s potrebnimi pritrdilnimi elementi. Različni masažni pasovi so dopolnjeni z ustreznimi mehanizmi.

To možnost je nevarno uporabljati med nosečnostjo in ob prisotnosti kakršnih koli bolezni kardiovaskularnega in reproduktivnega sistema.

Učinkovitost obravnavanih možnosti ni vedno visoka, včasih pa sploh ni dokazana. Samo z njimi se je skoraj nemogoče hitro znebiti odvečnega maščobnega tkiva.

Program vadbe za hujšanje

Boj proti odvečni teži s pravilnim pristopom vključuje ukvarjanje s športom.

Tukaj je nekaj najboljših učinkovitih vaj, ki vas bodo vsak dan približale želenemu rezultatu:

1. Začetni položaj - stoji, noge skupaj. Morate se usesti in se hkrati dotakniti tal z rokami, nato pa skočiti ven in dvigniti roke nad glavo. Vaja se izvede čim hitreje.
2. Zavzemite stoječi položaj in podprite telo na prste na nogah in rokah. Kolena se izmenično približajo prsim. Najprej naravnost (desno koleno proti desnim prsim in obratno), nato navzkrižni dotik. Intenzivnost vadbe naj spominja na tek.

3. Poklekni. Trebuh in zadnjica sta uvlečena. Izmenično se morate spuščati na levo in desno stegno. V tem primeru mora biti dotik tal na obeh straneh telet minimalen, tako da so mišice nenehno napete.
4. S hrbtom se pritisnite ob steno in počepnite tako, da noge tvorijo pravi kot glede na tla in telo (položaj spominja na sedečo osebo na stolu). Fiksirajte telo za največji čas.
5. Stojte s hrbtom proti kavču ali stolu. Postavite eno nogo z vrhom stopala na izbrano oporo. Izvedite niz globokih počepov na drugi nogi. Dlje kot stojite od opore, učinkovitejša je vaja.
6. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Medenico je treba dvigniti čim višje, v tem položaju združiti in razmakniti kolena ter se vrniti v začetni položaj. Ponovite izbrano število krat.
7. Začetni položaj - stojite s široko razmaknjenimi nogami. Izmenično izvajajte globoke počepe na vsaki nogi.
8. Zavzemite ležeč položaj. Dvignite noge pravokotno na tla. S trebušnimi mišicami dvignite medenico od tal, brez uporabe rok naredite brezo in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Vajo ponovite izbrano število krat.
9. Lezite na levi bok. Povlecite zadnjico in trebuh. Dvignite desno nogo, kolikor razteg dopušča.
10. Izvesti je treba zadnjo vajo v tem nizu vaj. Postavite se v pasji položaj, izdihnite in takoj čim bolj napnite trebušne in zadnjične mišice. Zadržite dih in v glavi štejte do 10. Izdihnite, sprostite se. Ponovite korake vsaj 5-krat.

Število usmrtitev je odvisno od telesne pripravljenosti osebe in se izbere individualno. Ta program je mogoče izvesti na več načinov.

Obremenitev je treba vsak dan rahlo povečati s povečanjem števila ponovitev.

Izgubite 7 kg v 2-3 tednih

Znebiti se osovražene maščobe v 2-3 tednih je bolj realen cilj. V tem primeru je čas za razumno ukrepanje.

Najprej morate ponovno razmisliti o svoji dnevni rutini. Glavni vidik je polnih osem ur spanja. Če je težko verjeti v povezavo med normalnim počitkom in hujšanjem, se prepričajte vsaj z argumentom, da vam med spanjem ni do hrane.

Pazite, kaj se znajde na krožniku, v kakšni količini in v kakšni kombinaciji. Obstajajo preprosto nezdružljiva živila, katerih uživanje obremenjuje prebavni sistem in vodi do skokov na lestvici. Bolje se je izogibati visokokalorični hrani.

Morate jesti počasi. Bolje je uporabljati majhne jedi in celo majhne aparate. V nobenem primeru ne smete preskočiti obrokov (zlasti v prvi polovici dneva).

Naslednji vidik je šport. Lahko se vpišete v fitnes ali telovadnico. Bolje je, da s seboj vzamete sestro ali prijateljico, da drug drugega motivirate za trening.

Običajno potekajo 2-3 predavanja na teden, vendar v primeru nujne izgube teže (in 3 tedne ni eno, a še vedno zelo malo) to ni dovolj. Na dneve, ko ne greste v telovadnico, se morate učiti sami.

Glavni cilj takšnih “domačih” treningov ni izgradnja mišične mase in spravljanje v formi (čeprav bi bilo to super), ampak ohranjanje metabolizma v dobri formi. Naj bo to 10-minutno ogrevanje. To bo dovolj.

Prosti čas naj bo v tem času še posebej zabaven, kar bo tudi odvrnilo pozornost od hladilnika.

Kako ohraniti rezultate

Ni pomembno, ali bo cilj dosežen v enem tednu ali v 2-3 tednih. Glavna stvar je zdaj ohraniti novo formo.

Za to potrebujete:

• vsako jutro po obisku stranišča stopite na tehtnico, da ujamete »plus 300 gramov« in ne »plus 2 kg«;
• nadaljujte s športom (lahko že zavrnete vsakodnevno izčrpanost telesa; dovolj bo, da obiščete telovadnico 2-3 krat na teden);
• potrebno je upoštevati pravilno prehrano in dnevno rutino;
• ne uživajte živil, kot so čips, majoneza, gazirane pijače in tako naprej (so kontraindicirani tudi za tiste, ki so zadovoljni s svojo težo).

Ne pozabite, lažje je vzdrževati telesno težo kot se junaško boriti z odvečnimi centimetri.